कंप्यूटर, विशेष रूप से लैपटॉप, या मोबाइल स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से कंधे और गर्दन में दर्द होना एक आम समस्या है। इसके पीछे मुख्य कारण हैं:
- गलत मुद्रा (Posture): लंबे समय तक झुककर बैठना, स्क्रीन की ओर सिर को आगे बढ़ाना, या कंधों को ऊपर की ओर सिकोड़ना मांसपेशियों पर दबाव डालता है। लैपटॉप की छोटी स्क्रीन और कीबोर्ड की स्थिति अक्सर सिर को नीचे झुकाने के लिए मजबूर करती है, जिससे गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं।
- स्थिर रहना (Lack of Movement): घंटों एक ही स्थिति में बैठे रहने से रक्त संचार कम होता है और मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं।
- स्क्रीन की ऊँचाई और दूरी: अगर स्क्रीन आँखों के स्तर से नीचे या बहुत करीब/दूर है, तो गर्दन और कंधों को अस्वाभाविक स्थिति में रहना पड़ता है।
- तनाव (Stress): काम के दबाव से कंधे और गर्दन की मांसपेशियाँ अनजाने में सख्त हो जाती हैं।
- मोबाइल का प्रयोग: मोबाइल को नीचे की ओर देखते समय सिर का वजन गर्दन पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिसे “टेक्स्ट नेक” भी कहते हैं।
समाधान:
इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाए जा सकते हैं:
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- सही मुद्रा बनाए रखें:
- कुर्सी पर सीधे बैठें, पीठ को सहारा दें, और कंधों को ढीला रखें।
- स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखें। लैपटॉप के लिए स्टैंड और अलग की बोर्ड का उपयोग करें।
- मोबाइल को आँखों के सामने ऊपर उठाकर देखें, नीचे झुकने से बचें।
- नियमित ब्रेक लें: हर 30-40 मिनट में 2-3 मिनट का ब्रेक लें। उठें, टहलें, और कंधों को हल्का घुमाएँ।
- व्यायाम और स्ट्रेचिंग:
- गर्दन का स्ट्रेच: सिर को धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ और आगे-पीछे झुकाएँ।
- कंधे का व्यायाम: कंधों को ऊपर-नीचे करें या गोल-गोल घुमाएँ।
- योग जैसे “मार्जरी आसन” (Cat-Cow Pose) से राहत मिल सकती है।
- कार्यस्थल को अनुकूल बनाएँ:
- एर्गोनॉमिक कुर्सी और डेस्क का प्रयोग करें।
- स्क्रीन को 50-70 सेमी की दूरी पर और आँखों के स्तर पर रखें।
- तनाव कम करें: गहरी साँस लेने की तकनीक और ध्यान (मेडिटेशन) से मांसपेशियों का तनाव कम होता है।
- गर्म या ठंडी सिकाई: दर्द होने पर गर्म पानी की थैली या आइस पैक का उपयोग करें।
- डॉक्टर से सलाह: अगर दर्द लगातार बना रहे, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से मिलें।
यह दर्द ज्यादातर हमारी आदतों और जीवनशैली का परिणाम है। सही मुद्रा, नियमित व्यायाम, और स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करके कंधे और गर्दन को स्वस्थ रखा जा सकता है। आज से ही इन उपायों को अपनाएँ और दर्द से मुक्ति पाएँ!
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