Benefits of Sleeping : सोने का तरीका हर व्यक्ति का अलग होता है। कोई पीठ के बल सोना पसंद करता है तो किसी को पेट के बल या दाईं करवट सोने की आदत होती है। वहीं कुछ लोग बाईं ओर करवट लेकर सोते हैं। स्वास्थ्य से जुड़े विशेषज्ञों के अनुसार, खासकर एसिड रिफ्लक्स की समस्या से परेशान लोगों के लिए बाईं करवट सोना राहत देने वाला हो सकता है। इसके अलावा रात में खाना खाने और सोने के बीच का अंतर भी नींद की गुणवत्ता पर असर डालता है। आइए जानते हैं बाईं करवट सोने के फायदे और खाने के तुरंत बाद सोने से जुड़ी जरूरी बातें।
Benefits of Sleeping : बाईं करवट सोने से एसिड रिफ्लक्स में मिल सकती है राहत
एसिड रिफ्लक्स की स्थिति में पेट में मौजूद एसिड वापस खाने की नली यानी अन्नप्रणाली की ओर आने लगता है। इससे सीने में जलन, खट्टी डकार या गले में जलन जैसी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। आमतौर पर इसे खान-पान और जीवनशैली से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन सोने की मुद्रा भी इसके लक्षणों को प्रभावित कर सकती है।दी गई जानकारी के अनुसार, बाईं करवट सोने पर पेट और अन्नप्रणाली के बीच मौजूद लोअर ओसोफेजियल स्फिंक्टर यानी एलईएस पेट के एसिड के स्तर से ऊपर रहने में मदद मिल सकती है। इससे पेट के एसिड के वापस फूड पाइप में पहुंचने की संभावना कम हो सकती है और रिफ्लक्स के लक्षणों में राहत मिल सकती है।
Benefits of Sleeping : खाना खाने के तुरंत बाद सोना क्यों हो सकता है नुकसानदायक
रात में भोजन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाना नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। खासकर अगर खाना बहुत ज्यादा या भारी हो, तो शरीर उस समय भी पाचन प्रक्रिया में व्यस्त रहता है, जबकि सोते समय शरीर को आराम की अवस्था में जाना चाहिए।इस वजह से नींद आने में परेशानी हो सकती है और रात के दौरान बार-बार नींद खुलने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए रात में भोजन और सोने के समय के बीच पर्याप्त अंतर रखने की सलाह दी जाती है।
Benefits of Sleeping : सोने से करीब दो घंटे पहले करें भारी भोजन
दी गई जानकारी के मुताबिक, सोने से लगभग दो घंटे पहले भारी भोजन करने से बचना बेहतर माना गया है। देर रात ज्यादा खाना पाचन तंत्र को सक्रिय रख सकता है, जिसका सीधा असर नींद पर पड़ सकता है।अगर भोजन और सोने के बीच पर्याप्त अंतर रखा जाए तो शरीर को भोजन पचाने के लिए समय मिल सकता है। इससे सोते समय होने वाली असहजता और नींद में आने वाली रुकावट को कम करने में मदद मिल सकती है।
Benefits of Sleeping : देर रात खाने का हार्मोन पर भी पड़ सकता है असर
रात में सोने से ठीक पहले खाना खाने से शरीर में कुछ हार्मोनल गतिविधियां भी प्रभावित हो सकती हैं। दी गई जानकारी के अनुसार, भोजन करने के बाद घ्रेलिन और इंसुलिन जैसे हार्मोन सक्रिय होते हैं। वहीं शरीर की नींद से जुड़ी प्रक्रिया में मेलाटोनिन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।ऐसे में सोने के बिल्कुल करीब भोजन करने से शरीर के सामान्य नींद चक्र पर असर पड़ सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि व्यक्ति को आसानी से नींद न आए या रात की नींद पहले की तुलना में कम आरामदायक महसूस हो।
Benefits of Sleeping : नींद की गुणवत्ता के लिए खान-पान की आदतें भी जरूरी
अच्छी नींद केवल सोने की मुद्रा पर निर्भर नहीं करती। दिनभर की दिनचर्या, भोजन का समय, देर रात खाना, पेट से जुड़ी परेशानी और खान-पान की आदतें भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।खासकर रात में बहुत देर से या जरूरत से ज्यादा खाना खाने की आदत नींद के दौरान परेशानी बढ़ा सकती है। इसलिए बेहतर नींद के लिए भोजन के समय और मात्रा पर भी ध्यान देना जरूरी है।
Benefits of Sleeping : बाईं करवट सोने वालों के लिए जरूरी बात
बाईं करवट सोना कुछ लोगों के लिए खासतौर पर उपयोगी हो सकता है, क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलने की बात कही गई है। हालांकि हर व्यक्ति की नींद की आदत और स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है। इसलिए लगातार एसिड रिफ्लक्स, सीने में जलन या नींद से जुड़ी समस्या होने पर विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
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