Stress Management : खान-पान की गलत आदतों से बढ़ सकता है तनाव
Stress Management : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गया है। काम का दबाव, पढ़ाई, करियर की चिंता, पारिवारिक जिम्मेदारियां और लगातार बढ़ता स्क्रीन टाइम मानसिक तनाव को बढ़ा रहे हैं। लेकिन कई बार हमारी रोजमर्रा की खान-पान से जुड़ी आदतें भी तनाव को बढ़ाने में भूमिका निभा सकती हैं।तनाव से जुड़े हार्मोन में कोर्टिसोल का नाम प्रमुख है। लंबे समय तक कोर्टिसोल का स्तर असंतुलित रहने पर नींद, पाचन, ऊर्जा और शरीर के हार्मोनल संतुलन पर असर पड़ सकता है।
1. गलत तरीके से लो-कार्ब डाइट लेना
आजकल वजन कम करने के लिए लोग लो-कार्ब डाइट को काफी महत्व देने लगे हैं। हालांकि कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से कम करना कई लोगों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।कई लोग पैकेट वाले स्नैक्स, मिठाई और प्रोसेस्ड फूड कम करने के बजाय रोटी, दाल, चावल, पोहा, उपमा, इडली और डोसा जैसे पारंपरिक खाद्य पदार्थों से दूरी बना लेते हैं।संतुलित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ तनाव को नियंत्रित करने वाली प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभाते हैं। लंबे समय तक असंतुलित डाइट लेने से शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
2. नाश्ता छोड़ने की आदत
सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। कई लोग समय की कमी के कारण केवल चाय या कॉफी लेकर घर से निकल जाते हैं और नाश्ता छोड़ देते हैं।सुबह के समय शरीर में कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से अधिक होता है। ऐसे में नाश्ता न करने से शरीर के ऊर्जा चक्र पर असर पड़ सकता है और थकान या तनाव महसूस हो सकता है।दिन की शुरुआत पौष्टिक भोजन से करना शरीर को बेहतर ऊर्जा प्रदान करता है।
3. मौसमी फलों से दूरी बनाना
कुछ लोग वजन या शुगर की चिंता के कारण फलों का सेवन कम कर देते हैं। खासकर केले और आम जैसे मौसमी फलों को लेकर कई तरह की गलत धारणाएं देखने को मिलती हैं।मौसमी फल शरीर को जरूरी पोषक तत्व, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य प्राकृतिक तत्व प्रदान करते हैं। ये पाचन तंत्र और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।स्वस्थ आंत (Gut Health) का संबंध मानसिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा माना जाता है, इसलिए संतुलित मात्रा में फलों का सेवन लाभकारी हो सकता है।
Stress Management : कोर्टिसोल बैलेंस के लिए अपनाएं संतुलित खान-पान
तनाव को नियंत्रित करने के लिए केवल डाइटिंग या खाना कम करना जरूरी नहीं है। जरूरी है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व संतुलित मात्रा में मिलें।
- समय पर भोजन करें
- पर्याप्त नींद लें
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें
- ज्यादा प्रोसेस्ड फूड से बचें
- फल, सब्जियां और संतुलित आहार को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
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