Fatty Liver : तेजी से बढ़ रही है फैटी लिवर की समस्या
Fatty Liver : आजकल फैटी लिवर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी इसकी बड़ी वजह मानी जा रही है। खासतौर पर मोटापे से जूझ रहे लोगों और लंबे समय तक बैठे रहने वालों में यह समस्या ज्यादा देखी जा रही है।विशेषज्ञों के अनुसार फैटी लिवर के शुरुआती चरण में कई बार कोई स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। अक्सर अल्ट्रासाउंड जांच के दौरान इसका पता चलता है।
Fatty Liver : क्या बिना दवा के ठीक हो सकता है फैटी लिवर?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआती स्टेज में फैटी लिवर को बिना दवा के भी काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। इसके लिए सबसे जरूरी है लाइफस्टाइल और खानपान में सुधार।क्षेमवाना नेचुरोपैथी और योग केंद्र के मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी डॉक्टर नरेंद्र के शेट्टी के अनुसार, यदि समय रहते सही आदतें अपनाई जाएं तो फैटी लिवर की समस्या को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है।
Fatty Liver : फैटी लिवर क्यों होता है?
विशेषज्ञों के मुताबिक लंबे समय तक बैठे रहना, प्रोसेस्ड फूड खाना, मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन, देर रात भोजन और फिजिकल एक्टिविटी की कमी गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर की मुख्य वजह हैं।धीरे-धीरे शरीर में जमा अतिरिक्त फैट लिवर की कोशिकाओं में जमा होने लगता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या पैदा होती है।
Fatty Liver : चीनी का सेवन कम करना जरूरी
फैटी लिवर को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले चीनी का सेवन कम करना जरूरी माना जाता है। कोल्ड ड्रिंक, पैकेटबंद जूस, मिठाइयां और ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ लिवर में फैट बढ़ाने का काम करते हैं।विशेषज्ञों का कहना है कि चीनी कम करने से लिवर एंजाइम्स में सुधार देखा जा सकता है और फैट जमा होने की प्रक्रिया धीमी पड़ती है।
Fatty Liver : रोजाना चलना और एक्सरसाइज करें
फैटी लिवर से राहत पाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलना काफी फायदेमंद हो सकता है।इसके अलावा योग, स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसी साधारण एक्सरसाइज भी शरीर में ग्लूकोज नियंत्रण बेहतर करने और लिवर पर दबाव कम करने में मदद करती हैं।
Fatty Liver : नींद और तनाव पर दें ध्यान
कम नींद और लगातार तनाव भी फैटी लिवर की समस्या को बढ़ा सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन बढ़ता है, जिससे लिवर पर असर पड़ता है।विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 6 से 7 घंटे की अच्छी नींद लेने और देर रात स्क्रीन टाइम कम करने की सलाह देते हैं।
Fatty Liver : वजन कम करना फायदेमंद
धीरे-धीरे वजन कम करने से फैटी लिवर में काफी सुधार हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार यदि शरीर का 7 से 10 प्रतिशत वजन भी कम हो जाए तो लिवर में जमा फैट और सूजन घटने लगती है।हालांकि क्रैश डाइट से बचना चाहिए, क्योंकि इससे लिवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
Fatty Liver : शराब और प्रोसेस्ड फूड से बनाएं दूरी
फैटी लिवर की स्थिति में शराब का सेवन नुकसानदायक हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार कभी-कभार शराब पीना भी लिवर की रिकवरी प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।इसके अलावा तले हुए, पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाना जरूरी है। डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, अंडा और मछली जैसी पौष्टिक चीजों को शामिल करना फायदेमंद माना जाता है।
Fatty Liver : समय रहते बदलाव है जरूरी
विशेषज्ञों का मानना है कि फैटी लिवर को नजरअंदाज करना भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए समय रहते लाइफस्टाइल में बदलाव करना बेहद जरूरी है।सही खानपान, नियमित व्यायाम और अच्छी दिनचर्या अपनाकर फैटी लिवर की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।