56 Kg Weight Loss की कहानी ने किया हैरान
56 Kg Weight Loss : वजन कम करना आसान नहीं होता, खासकर तब जब लक्ष्य सिर्फ कुछ किलो वजन घटाना नहीं बल्कि लंबे समय तक फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखना हो। ऐसी ही एक महिला की वेट लॉस जर्नी इन दिनों चर्चा में है, जिसने करीब डेढ़ साल में 56 किलो वजन कम किया। इस बदलाव के बाद उनका लुक काफी बदल गया है।अनुरीत कौर ने सोशल मीडिया पर अपनी बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी शेयर की है। एक यूजर के सवाल का जवाब देते हुए उन्होंने बताया कि उन्होंने जनवरी 2024 में वजन कम करने की शुरुआत की थी और करीब डेढ़ साल में कुल 56 किलो वजन घटाया। वजन कम करने के बाद उनका फोकस अब मसल्स बनाने और मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने पर है।
56 Kg Weight Loss के लिए महिला ने बनाया था सिर्फ वजन घटाने का लक्ष्य
अनुरीत कौर ने अपनी रील के जरिए बताया कि जब उन्होंने साल 2024 में अपनी फिटनेस जर्नी शुरू की थी, तब उनका मुख्य उद्देश्य सिर्फ वजन कम करना था। वह पतला दिखना चाहती थीं और छोटे साइज के कपड़े पहनना चाहती थीं।हालांकि, समय के साथ उनकी सोच में बदलाव आया। वजन घटाने के सफर के दौरान उन्हें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में रुचि होने लगी। उन्होंने बताया कि मजबूत बनने से मिलने वाला आत्मविश्वास और मसल्स बनाने से मिलने वाली संतुष्टि ने उनके फिटनेस सफर को एक नया उद्देश्य दिया।
वजन घटाने के साथ बदली सोच और फिटनेस पर बढ़ा फोकस
अनुरीत के मुताबिक, इस सफर के दौरान उन्हें अपनी सेहत पर ध्यान देने से मिलने वाली खुशी का भी एहसास हुआ। पीछे मुड़कर देखने पर उन्हें महसूस हुआ कि उन्होंने सिर्फ अपने शरीर में बदलाव नहीं किया, बल्कि उनकी सोच भी बदल गई।उनकी जर्नी यह बताती है कि वजन घटाने की प्रक्रिया केवल तराजू पर दिखाई देने वाले आंकड़े तक सीमित नहीं होती। लंबे समय तक फिटनेस बनाए रखने के लिए खान-पान, एक्सरसाइज और मानसिक तौर पर निरंतरता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
56 Kg Weight Loss में समय और निरंतरता रही अहम
56 किलो वजन कम करने का यह सफर कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में पूरा नहीं हुआ। अनुरीत ने करीब डेढ़ साल का समय लिया। इस दौरान वॉकिंग, खान-पान पर नियंत्रण और नियमित एक्सरसाइज जैसी आदतों पर ध्यान दिया गया।वजन घटाने के सफर में कई बार थकान और मुश्किलें भी सामने आती हैं, लेकिन नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। किसी एक दिन या एक सप्ताह के परिणाम के बजाय लंबे समय तक अपनाई गई स्वस्थ आदतें वजन प्रबंधन में मदद कर सकती हैं।
वेट लॉस के दौरान डाइट का रखना चाहिए खास ध्यान
वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ दीक्षा सहवाग, फोर्टिस अस्पताल, मानेसर के अनुसार, वजन कम करने के दौरान डाइट और कैलोरी संतुलन पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। इसके लिए रोजाना की कैलोरी जरूरत और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखना चाहिए।
कैलोरी डेफिसिट: वजन घटाने के लिए आमतौर पर शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा से कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। हालांकि, बहुत ज्यादा कैलोरी कम करना उचित नहीं माना जाता और व्यक्तिगत जरूरत अलग-अलग हो सकती है।
डाइट में प्रोटीन और फाइबर को करें शामिल
वजन घटाने के दौरान डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। दाल, पनीर, अंडे, सोया और अंकुरित अनाज जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के स्रोत हो सकते हैं। प्रोटीन से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।इसके अलावा खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाने पर भी ध्यान देना चाहिए। हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज जैसे ज्वार, बाजरा और ओट्स डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी माना जाता है।
प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा चीनी से दूरी जरूरी
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को पैकेज्ड फूड, मीठे पेय, तली-भुनी चीजों और रिफाइंड शुगर का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक हो सकती है और इनका ज्यादा सेवन संतुलित डाइट को प्रभावित कर सकता है।इसलिए वजन घटाने के दौरान केवल कम खाना ही नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर भी ध्यान देना जरूरी है।
56 Kg Weight Loss के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान
वजन घटाने के दौरान सिर्फ कार्डियो या वॉकिंग पर निर्भर रहने के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी फिटनेस रूटीन में शामिल किया जा सकता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं।विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार, सप्ताह में 3 से 4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रूटीन में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, एक्सरसाइज का प्रकार और उसकी तीव्रता व्यक्ति की उम्र, फिटनेस लेवल और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार तय होनी चाहिए।
रोजमर्रा की एक्टिविटी भी वजन घटाने में मददगार
सिर्फ जिम में किया गया वर्कआउट ही फिजिकल एक्टिविटी नहीं है। दिनभर सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। पैदल चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना रोजाना की गतिविधि बढ़ाने के आसान तरीके हो सकते हैं।8,000 से 10,000 कदम रोजाना चलने का लक्ष्य कई लोगों के लिए एक सामान्य एक्टिविटी टारगेट हो सकता है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए कदमों की आदर्श संख्या अलग हो सकती है। इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाना बेहतर रहता है।
वजन घटाने का लक्ष्य रखें तो जल्दबाजी से बचें
अनुरीत कौर की 56 किलो वजन कम करने की जर्नी से यह बात सामने आती है कि बड़े बदलाव के लिए समय और निरंतर प्रयास जरूरी होते हैं। वजन घटाने के लिए किसी एक व्यक्ति के परिणाम को सभी के लिए समान लक्ष्य नहीं माना जाना चाहिए।अगर कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो अपनी डाइट और एक्सरसाइज में बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन की सलाह लेना बेहतर है। खासकर किसी बीमारी, दवा या अन्य स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में व्यक्तिगत मेडिकल सलाह जरूरी हो सकती है।
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