High Protein Foods for Women : 30 की उम्र के बाद महिलाओं को क्यों बढ़ाना चाहिए प्रोटीन?

Abhishek Singh

High Protein Foods for Women : 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के प्राकृतिक बदलाव होने लगते हैं। इस उम्र के बाद मांसपेशियों की ताकत और मास में धीरे-धीरे कमी आ सकती है। इसके साथ ही हड्डियों की सेहत, हार्मोनल बदलाव, वजन और मेटाबॉलिज्म से जुड़ी चुनौतियां भी सामने आ सकती हैं।फिटनेस एक्सपर्ट श्वेतांबरी शेट्टी के अनुसार, भारतीय डाइट में कई बार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक और प्रोटीन की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है। ऐसे में रोजाना की डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना शरीर की मांसपेशियों को मजबूत रखने और ओवरऑल फिटनेस को बनाए रखने में मददगार हो सकता है।

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High Protein Foods for Women : 30 के बाद महिलाओं के लिए प्रोटीन क्यों जरूरी है?

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मसल्स मास कम होने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है। एक्सपर्ट के मुताबिक, 30 साल की उम्र के बाद हर दशक में महिलाओं में मसल्स मास में कमी देखने को मिल सकती है और मेनोपॉज के बाद यह प्रक्रिया तेज हो सकती है।मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पर्याप्त प्रोटीन के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित डाइट मसल्स की मजबूती बनाए रखने में मदद कर सकती है।प्रोटीन केवल मांसपेशियों के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में भी भूमिका निभाता है। इसलिए उम्र बढ़ने के साथ डाइट में पर्याप्त प्रोटीन स्रोतों को जगह देना उपयोगी हो सकता है।

High Protein Foods for Women : मेनोपॉज के बाद क्यों बढ़ जाती है प्रोटीन की जरूरत?

मेनोपॉज के आसपास महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन समेत कई हार्मोन्स के स्तर में बदलाव होता है। इसका असर मांसपेशियों और हड्डियों की सेहत पर भी पड़ सकता है।ऐसे समय में पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य जरूरी पोषक तत्वों वाली संतुलित डाइट महत्वपूर्ण हो जाती है। हालांकि, किसी व्यक्ति की प्रोटीन जरूरत उसकी उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

High Protein Foods for Women : पनीर से मिलेगा प्रोटीन और कैल्शियम

शाकाहारी महिलाओं के लिए पनीर प्रोटीन का एक उपयोगी स्रोत हो सकता है। इसमें प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी पाया जाता है, जो हड्डियों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।दिए गए एक्सपर्ट इनपुट के अनुसार, 100 ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। हालांकि, पनीर की पोषण मात्रा ब्रांड, प्रकार और बनाने के तरीके के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।इसे सब्जी, सलाद या अन्य संतुलित भोजन के साथ डाइट में शामिल किया जा सकता है। कैलोरी पर ध्यान देने वाली महिलाओं के लिए पनीर की मात्रा और प्रकार का चुनाव भी महत्वपूर्ण है।

High Protein Foods for Women : डेयरी नहीं लेते तो टोफू हो सकता है विकल्प

जो महिलाएं डेयरी उत्पाद नहीं लेतीं या वीगन डाइट फॉलो करती हैं, उनके लिए टोफू प्रोटीन का अच्छा प्लांट-बेस्ड विकल्प हो सकता है।टोफू सोयाबीन से तैयार किया जाता है और इसे सब्जी, सलाद या स्टर-फ्राई जैसे कई तरीकों से खाया जा सकता है। डाइट में अलग-अलग प्रोटीन स्रोत शामिल करने से भोजन को संतुलित बनाने में मदद मिल सकती है।

High Protein Foods for Women : अंडा है आसान और पौष्टिक प्रोटीन सोर्स

अंडा भी प्रोटीन का लोकप्रिय स्रोत है। एक सामान्य अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन पाया जा सकता है। इस हिसाब से दो अंडों से करीब 12 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है।अंडे की जर्दी में विटामिन डी समेत कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। इसलिए यदि किसी व्यक्ति को अंडे से एलर्जी या कोई चिकित्सकीय पाबंदी नहीं है, तो इसे संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

High Protein Foods for Women : सोयाबीन से पूरा करें प्लांट प्रोटीन की जरूरत

शाकाहारी और वीगन डाइट में सोयाबीन प्रोटीन का महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। इसे अलग-अलग रूपों में भोजन में शामिल किया जा सकता है।सोयाबीन को सब्जियों, सलाद या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ लिया जा सकता है। हालांकि, रोजाना कितनी मात्रा में सोयाबीन लेना चाहिए, यह व्यक्ति की कुल डाइट और प्रोटीन जरूरत पर निर्भर करता है।

High Protein Foods for Women : दाल, चना और राजमा को डाइट में करें शामिल

भारतीय भोजन में दालें प्रोटीन का सबसे आसान और पारंपरिक स्रोत हैं। दाल के अलावा चना, छोले और राजमा भी प्लांट प्रोटीन प्रदान करते हैं।एक कटोरी पकी हुई दाल से लगभग 11 से 15 ग्राम तक प्रोटीन मिल सकता है, हालांकि वास्तविक मात्रा दाल के प्रकार और सर्विंग के आकार के अनुसार बदल सकती है। दाल को सब्जियों, अनाज और सलाद के साथ संतुलित भोजन का हिस्सा बनाया जा सकता है।

High Protein Foods for Women : 30 के बाद डाइट में केवल प्रोटीन ही नहीं, संतुलन भी जरूरी

उम्र बढ़ने के साथ केवल प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना पर्याप्त नहीं है। महिलाओं की डाइट में प्रोटीन के साथ पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी, फाइबर, फल, सब्जियां, अच्छे फैट और पर्याप्त पानी भी शामिल होना चाहिए।साथ ही मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए नियमित वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी महत्वपूर्ण हो सकती है। यदि किसी महिला को किडनी की बीमारी या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन की सलाह लेना बेहतर है।

High Protein Foods for Women : इन 5 फूड्स को डाइट में शामिल करने का आसान तरीका

पनीर, टोफू, अंडा, सोयाबीन और दालों को रोजाना एक ही समय पर लेने की जरूरत नहीं है। इन्हें अलग-अलग भोजन में शामिल किया जा सकता है। नाश्ते में अंडा या टोफू, लंच में दाल और पनीर तथा डिनर में राजमा, चना या सोयाबीन जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं।