Cervical Spondylitis : ऑफिस में घंटों बैठने से बढ़ रही सर्वाइकल की समस्या
Cervical Spondylitis : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और लंबे समय तक कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करने की आदत ने सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या को आम बना दिया है। गलत पोश्चर, लगातार स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखना और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ में दर्द और जकड़न की शिकायत बढ़ रही है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज ऑफिस में अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही की जा सकती हैं, जिससे राहत मिल सकती है।
1. नेक रोटेशन से दूर करें गर्दन की जकड़न
इस एक्सरसाइज के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें। अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और कुछ सेकंड रुकें। फिर सामान्य स्थिति में लौटकर बाईं ओर गर्दन घुमाएं। इसके बाद गर्दन को ऊपर और नीचे झुकाएं। इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि गर्दन को झटके से न घुमाएं।
2. शोल्डर रोल से कम करें कंधों का तनाव
लंबे समय तक टाइपिंग या कंप्यूटर पर काम करने से कंधों में अकड़न आ जाती है। इसे दूर करने के लिए सीधे बैठें और दोनों कंधों को ऊपर उठाते हुए गोल घुमाकर पीछे की ओर ले जाएं। इसे 10 बार करें। फिर विपरीत दिशा में भी 10 बार दोहराएं। इससे कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
3. चिन टक एक्सरसाइज से सुधरेगा पोश्चर
कंप्यूटर स्क्रीन की ओर लगातार देखने से गर्दन आगे की ओर झुक जाती है। इसे ठीक करने के लिए सीधे बैठें और सामने देखें। अब अपनी ठुड्डी को बिना नीचे झुकाए धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें, जैसे डबल चिन बना रहे हों। 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं। इसे 10 बार दोहराएं।
4. लेटरल नेक स्ट्रेच से मिलेगा आराम
अपनी दाहिनी हथेली को सिर के ऊपर ले जाकर बाएं कान के पास रखें। अब हल्के दबाव के साथ सिर को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, जब तक गर्दन के बाएं हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस न हो। 15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर यही प्रक्रिया दूसरी ओर दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की साइड मांसपेशियों को आराम देती है।
Cervical Spondylitis : इन बातों का भी रखें ध्यान
सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही पोश्चर बनाए रखना, हर 30-40 मिनट में अपनी सीट से उठकर थोड़ा चलना, कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों की सीध में रखना और पर्याप्त पानी पीना भी सर्वाइकल दर्द से बचाव में मदद करता है। यदि दर्द लगातार बना रहे, हाथों में सुन्नपन महसूस हो या चक्कर आने जैसी समस्या हो, तो तुरंत डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
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